Гарны дээд хэсгийн сул талыг чангалцгаая!
Мэргэжлийн хөл бөмбөгийн тоглогчид заадаг жижиг бэлтгэл
<Дээд гарын хэвлэл>
Анх удаа хувцсаа сольж богино ханцуйтай цамц өмсөхөд гарны дээд талын мах сул ...!Ийм санаа зовоосон асуудлын хариуд энэ удаад FC Osaka багийн мэргэжлийн хөлбөмбөгчин Ивамото танд санал болгож буй дээд гарын дасгалыг заах болно!Тамирчдаас шууд бэлтгэл хийхэд ханцуйгүй цамц дээр сайхан харагдах сэрүүн дээд гар нь мөрөөдөл биш юм⁉
Гарны дээд хэсэг нь өөх тос амархан наалддаг, жингээ хасахад хэцүү байдаг хэсэг юм.Иймд хоолны дэглэм барьж жингээ хассан ч дээд гарын сул сул хэвээрээ л байдаг ... Гарны дээд хэсгийг чангалах хамгийн үр дүнтэй арга бол дасгал хийж, булчингаа барих явдал юм.Хүч чадал багатайгаасаа эхлээд биеийн хүчнийхээ хэмжээнд тохируулан сайжруулъя.
индекс
[Давуу тал: ★☆☆] Хийхэд хялбар бөгөөд тодорхой хэсэгт үр дүнтэй!
Хөх
Дамббелл, ус агуулсан 500 мл-ийн PET сав зэрэг жинг бэлтгэ.
Анхны байрлал
Мөрнийхөө өргөнөөр хөлөө дэлгэ.Нэг гартаа жин барьж, гараа өргөж, тохойгоо бөхийлгө.
- Жингээ өсгөх, багасгахын тулд тохойноосоо зөвхөн доод хэсгийг хөдөлгөнө.
- Хөтөч болгон зүүн, баруун тийш 30 орчим удаа давтана.
Энэ бол гол санаа юм!
Тохойгоо сэгсрэхээс сэргийлж аль болох байрлалаа засаарай.Жингээ буулгахдаа ухрах хөдөлгөөнгүйгээр аажуухан, өргөхдөө бага зэрэг хурдасгах ба дээд гар чинь хүчтэй болж байгааг анхаараарай!
[Эрчим: ★★☆] Мөр болон гарыг гайхалтай хэлбэржүүлдэг.
Хөх
Дамббелл, ус агуулсан 500 мл-ийн PET сав зэрэг жинг бэлтгэ.
Анхны байрлал
Мөрнийхөө өргөнөөр хөлөө дэлгэ.Хоёр гартаа жинг барьж, гараа газарт параллель тараана.
- Тохойгоо сунгаж, ташааны хажууд байгаа жинг бууруул.
- Тохойгоо шулуун байлгаад анхны байрлал руугаа буц.
- Удирдамж болгон 30 удаа давтана.
Энэ бол гол санаа юм!
Гараа аажмаар доошлуул.Гараа өргөхдөө мөрний өндөрт хүрэхээ мартуузай.Та гарын булчингаа ашиглаж байгаагаа анхаараарай!
[Эрчим: ★★★] Биеийн жингээ гартаа түрхээд чангал.
Хөх
Стенд бэлтгэ.Энэ нь гэртээ ор эсвэл буйдан байж болно.Ширээ гулсахаас болгоомжил.
Анхны байрлал
Тавцан дээр суугаад хоёр гараа ташааныхаа хажууд тавь. Ташаагаа өргөж, хөлөө сунгаж, гар болон өсгийдөө жингээ даатга.
- Тохойгоо нугалж, ташаагаа газарт ойртуулна.
- Биеийг доошлуулж чадах хэмжээнд хүргэсний дараа тохойгоо сунган анхны байрлал руу нь буцаана.
- Удирдамж болгон 30 удаа давтана.
Энэ бол гол санаа юм!
Гарны арын булчингуудад хүч чадал өгөхдөө ухамсартай байцгаая!
Бэлтгэл хийхдээ сайн амьсгалахыг хичээ.Нөхцөл байдлын дагуу цаг хугацаа, цагийг тохируулахыг зөвлөж байна.
Хамгийн гол нь үргэлжлүүлэх явдал юм. Өдрийн богинохон хугацаанд ч гэсэн бэлтгэл сургуулилтаа өөртөө шингээж, эрүүл биеийг зорь.
Осака багийн тоглогч Томоюки Ивамото
Тэрээр Токай Гакуэн ахлах сургууль болон Ханнан их сургуулийг төгссөн бөгөөд одоогоор ФК Осака багт тоглож байна. Тэрээр хамгаалагч бөгөөд мэргэшсэн мэргэжил нь бөмбөг таслах явдал юм. Тэрээр ФК Осака багийг J лигт дэвшүүлэх зорилгоор өдөр бүр бэлтгэл хийж, тоглолт хийдэг. Түүний хобби бол кино үзэх, амттай хоол, ресторан олох явдал юм. Түүний онцгой авьяас нь бага зэрэг солонгосоор ярих явдал юм.
