Ташаа дээшээ эргүүл!
Мэргэжлийн хөл бөмбөгийн тоглогчид заадаг жижиг бэлтгэл
<Хип / Доод бие>
Ар тал нь тэр бүр харагддаггүй ч өгзөгнийх нь мах дуслах юмуу хавтгай биш гэж үү?Түнхний шугам доошлох үед хөл нь богино харагдаж болно ...Тиймээс би энэ удаад FC Osaka багийн мэргэжлийн хөл бөмбөгчин Ивамотогаас хип дээр төвлөрсөн дасгал сургуулилтын талаар суралцлаа.Бариу өгзөгтэй энэ нь дугуй, дугуй хэлбэртэй байдаг⁉
Биеийн дээд доод хэсгийг холбодог өгзөг нь биеийн үндэс болдог.Өгзөгний булчингууд нь араг ясыг дэмжиж, зогсох, суух, алхах зэрэг биеийн доод хэсгийн өдөр тутмын хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Тиймээс булчингийн масс багасах үед зөвхөн түнхний шугам нураад зогсохгүй мөр, ташаа зэрэг бусад хэсгүүдэд ачаалал үүсч болно.Өгзөг рүүгээ ойртож, биеэ сайхан, эрүүл болго!
индекс
[Эрчим: ★☆☆] Бүсэлхий болон өгзөгний булчинд үр дүнтэй.
Анхны байрлал
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө дээшлүүлж, хөлийг нь газар тавь.
- Өвдөг, цээж нь шулуун шугаманд байхын тулд ташаа дээшлүүл.
- Гуягаа доошлуулж, анхны байрлал руугаа буц.
- Удирдамж болгон 30 удаа давтана.
Энэ бол гол санаа юм!
Ташаа буулгахдаа аажуу, өргөхдөө хурдан хөдөл.Хэрэв та ачааллаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хөлийнхөө хурууг өргөж, жингээ өсгийөөрөө дэмжээрэй!
[Эрчим: ★★☆] Өгзөг болон гуяны бүх хэсэгт үйлчилнэ.
Анхны байрлал
Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн дэлгэж, хөлийн хуруу, өвдгөө урагш харуулан зогс.Гараа ташаан дээрээ тавьж эсвэл урагш сунгана.
- Биеийн дээд хэсгийг шулуун байлгаж, өвдгөө нугалж, хонгогоо буулгана.
- Энэ нь анхны байрлалдаа буцаж ирэх болно.
- Удирдамж болгон 30 удаа давтана.
Энэ бол гол санаа юм!
Гуягаа буулгахдаа өвдгөө гадагшлуулна.Өвдөг, хөлийн хуруугаа гаргахаас болгоомжил!Эхлээд өгзөгийг буулгах өнцөг нь гүехэн, боломжийнхоо хэрээр гүнзгийрүүлье.
[Эрчим: ★★★] Өгзөгний булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулахын зэрэгцээ гол булчинг бэхжүүлнэ.
Анхны байрлал
Нуруугаа эгцлэн зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр дэлгэнэ.
- Өгзөгний булчинг мэдэж байхдаа нэг хөлөөрөө урагш алх.
- Энэ нь анхны байрлалдаа буцаж ирэх болно.
- Зүүн ба баруун талд ээлжлэн 30 удаа давтана.
Энэ бол гол санаа юм!
Өвдөг, хөлийн хуруугаа хажуу тийш нь сэгсрэхээс болгоомжил.Биеийн дээд хэсэг нь байрлалыг шулуун байлгадаг.Эхлээд аажмаар, дассан үедээ хэмнэлээр яв.
Өгзөгний булчингуудыг хөдөлгөж хэлбэржүүлэх, доод хэсгийн хүйтэн, хаван арилгах, суурь бодисын солилцоог сайжруулах зэрэг олон сайн зүйл бий.Өвөрмөц, эрч хүчтэй амьдрахын тулд өөрийн нөхцөл байдалд тохируулан бэлтгэл сургуулилт хийж заншаарай.
Осака багийн тоглогч Томоюки Ивамото
Тэрээр Токай Гакуэн ахлах сургууль болон Ханнан их сургуулийг төгссөн бөгөөд одоогоор ФК Осака багт тоглож байна. Тэрээр хамгаалагч бөгөөд мэргэшсэн мэргэжил нь бөмбөг таслах явдал юм. Тэрээр ФК Осака багийг J лигт дэвшүүлэх зорилгоор өдөр бүр бэлтгэл хийж, тоглолт хийдэг. Түүний хобби бол кино үзэх, амттай хоол, ресторан олох явдал юм. Түүний онцгой авьяас нь бага зэрэг солонгосоор ярих явдал юм.
