Ташаа дээшээ эргүүл!
Мэргэжлийн хөл бөмбөгийн тоглогчид заадаг жижиг бэлтгэл
<Хип / Доод бие>
2022.07.29
- # Биеэ хөдөлгө
Ар тал нь тэр бүр харагддаггүй ч өгзөгнийх нь мах дуслах юмуу хавтгай биш гэж үү?Түнхний шугам доошлох үед хөл нь богино харагдаж болно ...Тиймээс би энэ удаад FC Osaka багийн мэргэжлийн хөл бөмбөгчин Ивамотогаас хип дээр төвлөрсөн дасгал сургуулилтын талаар суралцлаа.Бариу өгзөгтэй энэ нь дугуй, дугуй хэлбэртэй байдаг⁉
Биеийн дээд доод хэсгийг холбодог өгзөг нь биеийн үндэс болдог.Өгзөгний булчингууд нь араг ясыг дэмжиж, зогсох, суух, алхах зэрэг биеийн доод хэсгийн өдөр тутмын хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Тиймээс булчингийн масс багасах үед зөвхөн түнхний шугам нураад зогсохгүй мөр, ташаа зэрэг бусад хэсгүүдэд ачаалал үүсч болно.Өгзөг рүүгээ ойртож, биеэ сайхан, эрүүл болго!
Хүч чадал
Энэ нь бэлхүүсээс өгзөг хүртэл ажилладаг
- [Эхний байрлал]
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө дээшлүүлж, хөлийг нь газар тавь.
-
Өвдөг, цээж нь шулуун шугаманд байхын тулд ташаа дээшлүүл.
-
Гуягаа доошлуулж, анхны байрлал руугаа буц.
-
Удирдамж болгон 30 удаа давтана.
Ташаа буулгахдаа аажуу, өргөхдөө хурдан хөдөл.Хэрэв та ачааллаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хөлийнхөө хурууг өргөж, жингээ өсгийөөрөө дэмжээрэй!
Хүч чадал
Бүтэн өгзөг, гуя дээр ажиллана
- [Эхний байрлал]
- Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн дэлгэж, хөлийн хуруу, өвдгөө урагш харуулан зогс.Гараа ташаан дээрээ тавьж эсвэл урагш сунгана.
-
Биеийн дээд хэсгийг шулуун байлгаж, өвдгөө нугалж, хонгогоо буулгана.
-
Энэ нь анхны байрлалдаа буцаж ирэх болно.
-
Удирдамж болгон 30 удаа давтана.
Гуягаа буулгахдаа өвдгөө гадагшлуулна.Өвдөг, хөлийн хуруугаа гаргахаас болгоомжил!Эхлээд өгзөгийг буулгах өнцөг нь гүехэн, боломжийнхоо хэрээр гүнзгийрүүлье.
Хүч чадал
Өгзөгтэй зэрэгцэн голыг нь чангална
- [Эхний байрлал]
- Нуруугаа эгцлэн зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр дэлгэнэ.
-
Өгзөгний булчинг мэдэж байхдаа нэг хөлөөрөө урагш алх.
-
Энэ нь анхны байрлалдаа буцаж ирэх болно.
-
Зүүн ба баруун талд ээлжлэн 30 удаа давтана.
Өвдөг, хөлийн хуруугаа хажуу тийш нь сэгсрэхээс болгоомжил.Биеийн дээд хэсэг нь байрлалыг шулуун байлгадаг.Эхлээд аажмаар, дассан үедээ хэмнэлээр яв.
Өгзөгний булчингуудыг хөдөлгөж хэлбэржүүлэх, доод хэсгийн хүйтэн, хаван арилгах, суурь бодисын солилцоог сайжруулах зэрэг олон сайн зүйл бий.Өвөрмөц, эрч хүчтэй амьдрахын тулд өөрийн нөхцөл байдалд тохируулан бэлтгэл сургуулилт хийж заншаарай.
FC Осака
Томоюки Ивамото
Токай Гакуэн ахлах сургууль-Ханнан их сургуулийг төгссөн бөгөөд FC Osaka багт харьяалагддаг.Intercept бол түүний хамгаалагчийн онцлог юм. FC Osaka-г J Leak-д сурталчлах зорилготой тэрээр өдөр бүр бэлтгэл хийж, тоглоом тоглож байна.Миний хобби бол кино үзэх, амттай хоол, дэлгүүр олох.Түүний онцгой чадвар нь солонгос хэл бөгөөд бага зэрэг ярьдаг.
