Асами багшийн заадаг гэртээ хийж болох хялбар йог
"Автономит мэдрэлээ бэлдэж, улирлын өөрчлөлтийг жигд болго!"
2022.09.30
- # Биеэ хөдөлгө
- #йог
- #асами багш
Намрын уур амьсгал орж байгаа энэ өдрүүдэд таны бие суларч, урам зориг дутаж байна уу?Асами-сенсэй ийм нөхцөл байдалд санал болгож буй позыг танилцуулав.Сэргэсэн мэдрэмж төрж байна, эргэлзээгүй!?
Автономит мэдрэл нь тогтворгүй амьдрал, стресс, мөн улирал солигдох үед температурын зөрүү, атмосферийн даралтын өөрчлөлтөд нөлөөлдөг гэж ярьдаг.Автономит мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол нь цочромтгой байдал, нойргүй хонох, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох шалтгаан болдог.
Гассеки байрлалд оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулаарай
Автономит мэдрэлийн систем нь оюун ухаан, биеийг идэвхжүүлдэг симпатик мэдрэлийн систем болон биеийг тайвшруулдаг парасимпатик мэдрэлийн тогтолцооны тэнцвэрийг сайн хадгалах нь чухал юм.Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам парасимпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа буурч болно.
Гассеки поз (Бадха Конасана) нь аарцагны эргэн тойрон дахь булчингуудыг, ялангуяа түнхний үеийг ажиллуулдаг.Гүн амьсгалахтай хамт симпатик мэдрэлийг тайвшруулж, парасимпатик мэдрэл давамгайлах тайван байдалд хүргэдэг.Мөн сарын тэмдгийн үед тааламжгүй байдлыг намдааж, хүйтэн, хаван арилгах болно гэж найдаж болно.
Завилан суухдаа хөлийнхөө улыг нийлүүлж өвдгөө гадагшаа нээнэ.
Өсгийгөө нийтийн яс руу аль болох татна.
Эрхий хуруугаа хөлийн уланд хийж, үлдсэн дөрвөн хуруугаа хөлийнхөө орой дээр байрлуулж, амьсгалаа аваад нуруугаа шулуун болгоно.
Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа ном нээж байгаа мэт хөлийнхөө улыг тааз руу чиглүүл.
Дахин амьсгалж, нуруугаа уртасгана.
Амьсгалаа гаргахдаа биеэ урагш бөхийлгөнө.Нэгэнт тогшсоныхоо дараа гараа урдаа тавь.Энэ байрлалыг 5 амьсгал барина.
Гараа бие рүүгээ алхаж, толгойгоо сүүлчийнх нь байлгахын тулд аажмаар дээшл.
Та ядарч туйлдсан, стресст орсон үедээ эхлээд гүнзгий амьсгаа аваарай.Дуртай үнэр, хөгжмөөр таашаал авч, алжаалаа тайлах, гэдэсний орчныг зохицуулах нь автономит мэдрэлийн системийг зохицуулахад мөн үр дүнтэй байдаг.Үүнийг йогтой хослуулж үзээрэй.
Орой унтахынхаа өмнө Гассеки поз хийхийг зөвлөж байна.Автономит мэдрэлээ эмх цэгцтэй байлгаж, ая тухтай амьдар.
Асами багш
Иогийн багш, хувийн дасгалжуулагчийн хувьд идэвхтэй ажиллаж, зөвхөн гаднаас нь биш харин үндсэн сайжруулалт, сэтгэцийн болон бие бялдрын тусламж үйлчилгээ үзүүлэх зорилготой.Сэргээх аргад хэт тэвчээртэй хандаж болохгүй, амттай хоол идээрэй.Гурав, нэг гэр бүл, нөхөр, хоёр настай хүү, бяцхан Шнаузер.
- Үндэсний йогийн холбоо RYT200
- Жирэмсний иог TT хийж дуусгасан
- Төрсний дараах иог ТТ хийж дуусгасан
- Умайн дулаан йогийн гэрчилгээтэй багш
- AEA сертификаттай гоо сайхны эмч
