Бүжиглэж, дасгал хийж хөгжилтэй байгаарай!
Анхан шатны бүжгийн хичээл 1-р боть
2022.10.31
- # Биеэ хөдөлгө
- #Бүжиг
Биеийн тамирын заал руу явах эсвэл дасгалаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байдаг хүмүүст бүжиглэх нь биеийг хөдөлгөх гайхалтай арга юм!Ахлах сургуулийн хоёр бүжигчин хип хоп бүжгийн лекц уншиж байна.Бүжиглэсний дараа таны бие сэтгэл сэргэх нь дамжиггүй♪
Аэробик дасгал болох бүжиг нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, цусны урсгалыг сайжруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлнэ гэж найдаж болно.Энэ удаад бид өмнө нь бүжиглэж үзээгүй хүмүүст ч хялбархан оролдох зөөлөн хөдөлгөөнүүдийг танилцуулах болно.Эхлээд үндсэн хөдөлгөөнөө дадлагажуул, дараа нь хөгжимд дассан үедээ бүжиглээрэй.
Үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмш!
Хичээл 1
доош
- [Эхний байрлал]
- Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс.
Хоёр өвдгөө урагш, тохойгоо нэгэн зэрэг тонгойлгоно.
Энэ нь анхны байрлалдаа буцаж ирэх болно.
Хэмнэлээр давт.
Өвдөг, тохойгоо нугалахдаа мөрөө өргөхгүй байхыг анхаар.
Хичээл 2
хөлөө дээшлүүл
- [Эхний байрлал]
- Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс.
-
Нэг өвдөгийг урагшаа өргө.Гараа хамт хөдөлгө.
-
Энэ нь анхны байрлалдаа буцаж ирэх болно.
-
Зүүн ба баруун тийш ээлжлэн давтана.
Өвдөгөө цээжиндээ хүрэх хангалттай өндөрт өргө.
Хичээл 3
хажуугийн алхам
- [Эхний байрлал]
- Хөлийг мөрний өргөнөөс өргөнөөр зогсоо.
-
Нэг өвдөгөө өргөж, гадагшаа алх.
-
Эсрэг хөлийг ❶-ийн хөлтэй зэрэгцүүлнэ.
-
Зүүн ба баруун тийш ээлжлэн давтана.
Хөлөө шалан дээр тавихдаа биеэ дээш нь сунгаж байгаарай.
Хөгжимд бүжиглэцгээе!
эхэлцгээе
Толинд харж, хөдөлгөөн бүрийг анзаараарай.Мөн бид дуртай дуундаа бүжиглэхийг зөвлөж байна.Удаан хэмнэлтэй дуугаар эхэлж, нэгэнт дассан бол хурдан хэмнэлтэй дууг туршиж үзээрэй!
Бүжиг бол стресс, хөдөлгөөний дутагдлыг арилгахад төгс төгөлдөр юм.Та уйтгартай, урам хугарсан ч гэсэн сэтгэл хангалуун бүжиглэж, өөрийгөө сэргээ!
Nana
РЭОНА
идэвхтэй ахлах сургуулийн сурагч※. Тэрээр 5 настайгаасаа бүжиглэж эхэлсэн бөгөөд одоо хүртэл долоо хоногт 4 удаа хичээллэдэг.Түүний хобби нь бүжиглэх, хөгжим сонсох, тоглоом тоглох юм.
HOGHOG бүжгийн тэмцээний онлайн тулааны ялагч
*Видео зураг авалтын үед
