Бидний биед амьсгалах, зүрхний цохилт, хоол боловсруулах зэрэг амин чухал үйл ажиллагааг зохицуулдаг "автономит мэдрэлийн систем" байдаг.
Автономит мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг нь автономит мэдрэлийн системийг бүрдүүлдэг симпатик ба парасимпатик мэдрэлийн хоорондын тэнцвэр алдагдаж, бие махбодийн үйл ажиллагааг зохих ёсоор хянах боломжгүй байдаг эмгэг юм. Стресс, түгшүүр, амьдралын буруу зуршлаас болж автономит мэдрэлийн системийн тэнцвэр алдагдах үед сэтгэцийн болон бие махбодийн янз бүрийн шинж тэмдгүүд илэрдэг.

симпатик ба парасимпатик мэдрэлүүд
тэнцвэр алдагдах

Автономит мэдрэлийн систем нь бүх биеийн эрхтнүүдийг автоматаар удирддаг мэдрэлийн систем бөгөөд симпатик болон парасимпатик мэдрэлийн системээс бүрддэг. "Симпатик мэдрэлийн систем" нь биеийг идэвхтэй горимд оруулдаг мэдрэлийн систем бөгөөд "парасимпатик мэдрэлийн систем" нь биеийг тайвшруулах горимд оруулдаг мэдрэлийн систем юм.
Эрүүл байх үед эдгээр хоёр бие биенээ тэнцвэржүүлж, амьсгал, зүрхний цохилт, биеийн температур гэх мэтийг хадгалж байдаг.

Гэсэн хэдий ч хэт их стресс, эмх замбараагүй амьдралын хэв маягийн улмаас автономит мэдрэлийн тогтолцооны тэнцвэрт байдал алдагддаг бол сул дорой байдал, толгой өвдөх, цочромтгой байдал, нойргүйдэл зэрэг янз бүрийн шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Автономит мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэгийн улмаас үүсдэг янз бүрийн шинж тэмдгүүдийг "автономит тэнцвэргүй байдал" гэж нэрлэдэг.

Автономит мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн дөрвөн шалтгаан

Автономит мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах дөрвөн үндсэн шалтгаан байдаг.

• Стресс
• тогтмол бус амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм
• Гормоны тэнцвэргүй байдал
• өвчний үр дагавар

Хэрэв та ажил, харилцаанаасаа болж хүчтэй стресст орсон эсвэл хооллох, унтах болон бусад амьдралын хэв маягийг зөрчсөн тохиолдолд автономит мэдрэлийн систем тэнцвэргүй болно.
Үүнээс гадна дааврын тэнцвэргүй байдал нь автономит мэдрэлийн тогтолцооны тэнцвэрт байдалд нөлөөлж болно.
Тиймээс цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүний ​​даавар хурдацтай буурах үед энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг ч автономит мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдолоос үүдэлтэй эмгэгүүд гарч ирдэг гэж хэлж болно.

Цаашилбал, автономит мэдрэлийн систем нь сэтгэцийн болон бие махбодийн өвчний улмаас хөндөгдөж болно.
Хэрэв шалтгаан нь өвчин бол өөрөө өөрийгөө арчлах замаар автономит мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлэх нь хэцүү байдаг тул хэрэв та эргэлзээтэй байгаа бол эмнэлгийн байгууллагад хандахыг зөвлөж байна.

Автономит мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгээс үүдэлтэй шинж тэмдгүүд

Автономит мэдрэлийн эмгэгийн гол шинж тэмдгүүд нь:

Автономит мэдрэлийн систем нь янз бүрийн эрхтэн, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг тул тэнцвэр алдагдсан тохиолдолд бие махбодийн болон сэтгэцийн янз бүрийн эмгэгүүд үүсч болно.

Таны байнга мэдэрдэг таагүй байдал нь таны төсөөллөөс шалтгаалаагүй байж болох ч автономит мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдолтой холбоотой байж болох юм.

Энд бид автономит мэдрэлийн системийг зохицуулдаг хоол хүнсийг шим тэжээлээр нь ангилан тайлбарлах болно.

• [GABA] Улаан лооль, бор будаа гэх мэт.
• [Триптофан] Сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, банана гэх мэт.
• [Уураг/Витамин В6] Загас, туранхай мах гэх мэт.
• [Витамин С] Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт.
• [Хоолны эслэг] Амтат төмс, мөөг гэх мэт.

Хэрэв та автономит мэдрэлийн системээ сайжруулахыг хүсч байгаа ч яг юу идэхээ мэдэхгүй байгаа бол үүнийг лавлагаа болгон ашиглаарай.

[GABA] Улаан лооль, бор будаа гэх мэт.

GABA (γ-аминобутирийн хүчил) нь нэг төрлийн амин хүчил бөгөөд тархи, мэдрэлд ажилладаг нейротрансмиттер юм.
GABA нь мэдрэлийн цочролыг дарах нөлөөтэй бөгөөд тайвшруулах үйлчилгээтэй гэж үзэж болно.

GABA-аар баялаг гол хоол хүнс нь:

Насанд хүрэгчдэд зориулсан GABA-ийн өдөр тутмын хэрэглээ нь ойролцоогоор 1 мг байна. ^{※ 1}.

Хэрэв та тэнцвэртэй хооллолттой бол дутагдалтай байна гэж санаа зовох хэрэггүй, гэхдээ энэ нь автономит мэдрэлийн системийг зохицуулах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг учраас үүнийг идэвхтэй хэрэглэх нь чухал юм.

[Триптофан]
Сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, банана гэх мэт.

Триптофан нь биед үйлдвэрлэгдэх боломжгүй амин хүчлийн нэг төрөл бөгөөд серотонины түүхий эд юм. Серотониныг "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь стрессийг дарж, тайвшруулах үйлчилгээтэй тул автономит мэдрэлийн системийн тэнцвэрийг зохицуулахад тусалдаг.

Серотонины бүрэлдэхүүн хэсэг болох триптофанаар баялаг гол хоолыг доор дурдлаа.

Триптофан нь биед үүсэх боломжгүй тул дээр дурдсан хоол хүнснээс авахаа мартуузай.

[Уураг/В6 витамин]
Загас, туранхай мах гэх мэт.

Мэдрэлийн мэдрэлийн цочролыг дарангуйлдаг GABA болон серотониныг бие махбодид нэмэгдүүлэхийн тулд хоёуланг нь нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай ''В6 витамин'' уухыг зөвлөж байна.

Витамин В6 нь ихэвчлэн уураг ихтэй хоол хүнсэнд агуулагддаг тул хэрэглэхдээ анхаарах хэрэгтэй.

Уураг, В6 витаминаар баялаг гол хоолонд дараахь зүйлс орно.

Хэрэв та тэнцвэргүй хооллолттой завгүй хүн бол В6 ​​витамин агуулсан нэмэлт тэжээлээр хоол хүнсээ нөхөх нь зүйтэй.

[Витамин С] Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт.

Витамин С нь стресстэй тэмцэх зорилгоор ялгардаг допамин, адреналин зэрэг стрессийн эсрэг дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог.
Витамин С нь стресст амархан ордог бөгөөд бие махбодид нийлэгждэггүй тул идэвхтэй хэрэглэх шаардлагатай.

Витамин С-ээр баялаг гол хоолонд дараахь зүйлс орно.

Витамин С нь халаахад амархан устдаг шим тэжээлт бодис тул жимс жимсгэнэ болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүнийг түүхийгээр нь хэрэглэх нь зүйтэй.

[Хоолны эслэг] Амтат төмс, мөөг гэх мэт.

Хоолны эслэг нь өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлж, зөөлрүүлэх нөлөөтэй тул гэдэсний орчныг сайжруулахад тусалдаг.
Тархи, гэдэс нь автономит мэдрэл, гормоноор дамжин бие биедээ нөлөөлдөг тул гэдэсний орчныг тохируулах нь автономит мэдрэлийн системийг тохируулахад хүргэдэг.

Хоолны эслэг агуулсан гол хоол хүнс нь:

Хоолны эслэг нь япончуудын хоолны дэглэмд ихэвчлэн дутагддаг шим тэжээлт бодис тул гэдэсний орчныг хэвийн байлгахын тулд үүнийг сайтар хэрэглэж байгаарай.

Автономит мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлэхийн тулд транс тосны хүчил, кофеин, согтууруулах ундаа гэх мэтийг хэт их хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэдийгээр үүнийг огт хэрэглэхгүй байх нь хэцүү байж болох ч бага багаар багасгахыг хичээ.

Транс тосны хүчил агуулсан хоол хүнс

Транс тосны хүчлүүд нь зохиомлоор үүсгэгдсэн тосны хүчлүүд бөгөөд ихэвчлэн богиносгогч, маргарин зэрэг бүтээгдэхүүнээс олддог.
Транс тосны хүчлүүд нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд гадаадад хийсэн судалгаагаар титэм судасны өвчин, таргалалт, харшлын өвчин үүсэхэд нөлөөлдөг гэж үздэг.

Транс тосны хүчил агуулсан байж болзошгүй хүнсний бүтээгдэхүүнд:

Гадуур хооллох, боловсруулсан хоол хүнс нь транс өөх тос ихтэй байдаг тул аль болох өөрөө хоол хийхийг хичээх нь зүйтэй.

кофеин агуулсан ундаа

Кофеин нь мэдрэлийг өдөөдөг тул хэт их уухад зүрх дэлсэх, дотор муухайрах, сэтгэл догдлох, толгой эргэх, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Кофеин нь кофе, энергийн ундаа, цайнд их хэмжээгээр агуулагддаг.
Хэрэв та ажил, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд байнга уудаг бол хэтрүүлэн хэрэглэхээс болгоомжил.

согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх

Дунд зэргийн хэмжээтэй согтууруулах ундаа нь тайвшруулах нөлөөтэй гэж үздэг ч хэт их уух нь симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, автономит мэдрэлийн системийг саатуулдаг. Хэрэв та байнга архи уудаг бол өлөн элгэн дээрээ архи уухаасаа өмнө илүү их ус уух (хөөгч) эсвэл хоол идэх нь зүйтэй.

Эхлээд эдамам эсвэл бяслаг зэрэг хөнгөн зууш идэх нь ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийг хамгаалж, биед үзүүлэх нөлөөллийг багасгахад тусална.

Эндээс бид автономит мэдрэлийн системийг зохицуулдаг хоол хүнс, амьдралын хэв маягийг танилцуулах болно.

Автономит мэдрэлийн систем нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, унтах зэрэг амьдралын хэв маягийн зуршилд амархан нөлөөлдөг тул өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа эргэн харах нь зүйтэй.

тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй
Хоол тэжээлийн дутагдлыг арилгах

Хэрэв таны хооллох зуршил эмх замбараагүй бол шим тэжээлийн бодисын хэрэглээ жигд бус болж, автономит мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлэхэд шаардлагатай шим тэжээлийн бодисууд ухамсаргүйгээр дутагдаж болзошгүй. Аль болох олон үндсэн хоол, үндсэн хоол, хачиртай хоол тэжээлийн тэнцвэртэй хооллолтыг идэх нь чухал юм.

Хэрэв та ихэвчлэн гадуур их иддэг бол өөртөө зориулж хоол хийх давтамжийг нэмэгдүүлэх замаар эхэл.

Сайн бактерийг нэмэгдүүлэх найрлагатай гэдэсний орчныг сайжруулна

Гэдэс, тархи нь автономит мэдрэлийн систем, гормоноор дамжин бие биетэйгээ нягт холбоотой байдаг тул гэдэсний орчин сайн нөхцөлд автономит мэдрэлийн систем ч сайн байх болно.

Ялангуяа өтгөн хатах, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл гэдэсний орчныг хэвийн байлгах амьдралын хэв маягийг баримтлах нь зүйтэй.

"Сайн бактери" -ын үйл ажиллагаа нь автономит мэдрэлийн системийг зохицуулахын тулд гэдэсний орчныг сайжруулахад чухал үүрэгтэй.

Тиймээс сайн бактер ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс гадна сайн нянгийн тэжээл болдог эслэг, олигосахарид агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээ мартуузай.

Сайн бактерийг тасралтгүй хэрэглэх нь гэдэсний орчныг хадгалах, автономит мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлэхэд чухал үүрэгтэй.

Дунд зэргийн дасгал хийснээр стрессээ тайл

Автономит мэдрэлийн системээ тэнцвэржүүлэхийн тулд өөрийгөө ачаалалгүйгээр хийх боломжтой дасгалуудыг (алхах, гүйлт, йог, сунгалтын дасгал гэх мэт) хийхийг зөвлөж байна. Хэт их ачаалалгүй дасгал хийснээр парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, автономит мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлэхэд хялбар болгодог.

Хэрэв та нарны гэрэлд бага зэрэг тусаж, сэрсний дараа биеэ хөдөлгөж байвал тайвшруулах үйлчилгээтэй серотонин даавар ялгарах магадлал өндөр болно.

Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн нь симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг тул хөнгөн, арчлахад хялбар дасгалыг сонгох нь зүйтэй.

Чанартай унтаж амрах, усанд орох

Сайн унтах, усанд орох нь автономит мэдрэлийн системийг тохируулах арга зам юм. Таны ихэвчлэн унтдаг цаг болон нойрны чанар зэргийг эргэн харцгаая.

Унтах үед парасимпатик мэдрэлийн систем давамгайлж байдаг тул нойр дутуу эсвэл нойрны чанар муу байгаа нь автономит мэдрэлийн тогтолцооны тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та унтахынхаа өмнөхөн ухаалаг утас, компьютерээ хардаг зуршилтай бол сэрээх үйлчилгээтэй цэнхэр гэрлээс зайлсхийхийн тулд унтахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө үүнийг ашиглахгүй байх хэрэгтэй.

Мөн шүршүүрт орохын оронд ваннд дэвтээвэл таны парасимпатик мэдрэлийн систем давамгайлж, амархан унтахад тусална.

Архи согтууруулах ундааны хэрэглээ, тамхи татахаа болих

Согтууруулах ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх нь симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, автономит мэдрэлийн системийг саатуулдаг тул зохих хэмжээг анхаарч үзээрэй.

Согтууруулах ундааны дундаж хэрэглээ нь: ^{※ 2}.

Түүнчлэн, хэрэв та тамхи татах зуршилтай бол таагүй мэдрэмжийг багасгахын тулд тамхинаас гарахыг хичээ.
Учир нь тамхинд агуулагдах никотин нь симпатик мэдрэлийн системийг хэт идэвхжүүлж, автономит мэдрэлийн системийг саатуулдаг.

Энэ нийтлэлд бид автономит мэдрэлийн системийг зохицуулдаг хоол хүнс, автономит мэдрэлийн системийг зохицуулахын тулд татгалзах ёстой хоол хүнсийг тайлбарласан.

Витамин, уураг, эслэг зэрэг автономит мэдрэлийн системийг зохицуулдаг олон төрлийн шим тэжээлүүд байдаг тул өдөр бүр тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм.
Эмх замбараагүй хооллолтоос гадна автономит мэдрэлийн систем нь стресс, хөдөлгөөний дутагдал, нойр дутуу гэх мэт шалтгаанаас үүдэлтэй байдаг тул эмх замбараагүй амьдралын хэв маягийг эргэн харах нь чухал юм.

Амьдралын хэв маягаа тохируулснаар автономит мэдрэлийн системээ тэнцвэржүүлж, өвчин зовлонгүй өдрүүдийг өнгөрүүлээрэй.