Тэврэх нь хэн нэгнийг тэврэх, тэврэх үйлдэл юм. Японд тэврэлдэх ёс байдаггүй ч бусад оронд өдөр бүр мэндчилгээ, энхрийлэл, найрсаг харилцааг илэрхийлдэг.

Та тэврэлтээс дараах үр нөлөөг хүлээж болно.

• стресс тайлах
• тайвшруулах нөлөө
• Сайхан арьсны эффект

Дараагийн бүлэгт бид нөлөө тус бүрийг нарийвчлан тайлбарлах болно.

стресс тайлах

Америкийн сэтгэл зүйч, эмч нарын бичсэн нийтлэлээс харахад тэврэлт нь стрессийг 32%-иар (өдрийн гуравны нэг орчим) бууруулдаг.

(лавлагаа:Роботын эхлүүлсэн хүрэлтийг мэдрэхэд харц-өндөр болон ярианы цаг хугацааны нөлөө)

Тэврэлт нь сэтгэлийн амар амгаланг өгдөг окситоцин, баяр баясгалан, таашаал, урам зориг өгдөг допамин, сэтгэл хөдлөлийг удирдаж, сэтгэл санааг тогтворжуулдаг серотонины ялгаралтыг нэмэгдүүлэх нөлөөтэй гэж үзэж болно.

тайвшруулах нөлөө

Хэн нэгнийг тэврэх үед нейротрансмиттерийн нэг төрөл болох бета-эндорфин ялгардаг. Бета-эндорфин нь маш хүчтэй тайвшруулах үйлчилгээтэй тул ``тархины мансууруулах бодис'', ``тархины морфин'' гэж хочилдог бөгөөд өвдөлт төдийгүй сэтгэлийн хөөрөл, хурцадмал байдлыг арилгахад үр дүнтэй байдаг. Мөн бета-эндорфин ялгарах үед аз жаргалын даавар допамин ялгарч, баяр баясгалан, сэтгэл ханамж, аз жаргал, тайвшралыг мэдрүүлдэг гэж ярьдаг.

Түүнчлэн, Тоёо их сургуулийн судалгаагаар тэврэлт нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, зүрхний цохилтын интервалыг нэмэгдүүлж, тайван байдалд оруулдаг болохыг тогтоожээ. Судалгаа нь эцэг эх, нялх хүүхдэд чиглэсэн байсан ч тэврэлт нь насанд хүрэгчдэд ч гэсэн аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг.

(лавлагаа:Тохо Их Сургууль |. Эцэг эхийн тэврэлт нялх хүүхдийг тайвшруулдаг үзүүлбэр ~Эцэг эх үрсийн тэврэлт шинжлэх ухааны хэлээр~)

Сайхан арьсны эффект

Сайхан арьс нь аз жаргалын гормонтой нягт холбоотой байдаг.

"Гоо сайхны даавар" гэгддэг эстроген нь коллаген үүсгэж, арьсны бат бөх, уян хатан байдлыг хадгалах чадвартай. Мөн арьсны бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг дэмжих үйлчилгээтэй тул толбо, үрчлээ үүсэхээс сэргийлж, арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаална.

Үүнээс гадна окситоцин нь арьсны өвчин үүсгэдэг кортизол хэмээх бодисыг дарах үйлчилгээтэй. Энэ нь арьсны саад тотгорын үйл ажиллагаа, коллагены агууламж муудахаас сэргийлж, арьсыг батга, улайлт, хуурайшилтаас ангижруулна гэж найдаж болно.

Энд бид стрессээ тайлахын тулд хэрхэн тэврэхийг танд үзүүлэх болно. Өдөр тутмын амьдралдаа тэврэлтийг шингээж, стрессгүй амьдар.

Ойролцоогоор 30 секунд

Санал болгож буй тэврэх хугацаа 30 секунд байна.

Хүний биед цус байнга эргэлдэж байдаг тул парасимпатик мэдрэлийн систем идэвхжиж, бие, сэтгэл санаа амарч, тайвшрахад тодорхой хугацаа шаардагддаг. Мөн аз жаргалын гормон шууд ялгардаггүй. Тэврэхийн стресс тайлах үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд 30 секундын турш онил.

Холбоо барих талбайг нэмэгдүүлэх

Тэврэлтэнд урдаас тэврэх, араас тэврэх зэрэг багтдаг ч стрессээ тайлах гол зүйл бол аль болох ойр дотно харилцаатай байх явдал юм.

Арьсыг хайраар өдөөх, шүргэх нь стрессийн хариу урвалыг тайвшруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Бүх биеийг зөөлөн ороож тэврэхийг хичээ. Хэрэв та эсвэл өөр хэн нэгэн өвдөж байгаа бол гараа тавих эсвэл өртсөн хэсгийг үрэх нь шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Ийм нөлөө үзүүлж болох β-эндорфины ялгаралтыг дэмжицгээе.

Зарим тэврэлт нь стрессийг тайлж чаддаггүй, харин эсрэгээрээ стрессийг нэмэгдүүлдэг тэврэлтүүд байдаг бөгөөд таныг таагүй эсвэл айдас төрүүлдэг.

Дараагийн бүлэгт бид зөвлөдөггүй NG тэврэлтийг танилцуулах болно. Энэ нь таныг зөвхөн өөртөө төдийгүй бусад хүнд ч харамсуулж болзошгүй тул үүнийг лавлагаа болгон ашиглаарай.

дургүй хүнээ тэвэр

Хэрэв та дургүй хүнээ тэвэрвэл бие болон сэтгэл санааны хувьд стресст орох тул стресс тайлах ямар нэгэн нөлөө үзүүлэхгүй.
Эсрэгээрээ энэ нь стрессийг нэмэгдүүлж, бүр таагүй байдал үүсгэдэг. Хайртай, итгэл найдвар, дотно харилцаатай хүнээ тэврээрэй.

олон нийтийн газар тэврэх

Японд тэврэлдэх ёс байдаггүй тул олон нийтийн газар тэврэлдэх нь анхаарал татдаг. Өөртөө анхаарал хандуулах дургүй эсвэл олон нийтийн газар бие махбодтой харилцах дургүй хүмүүс олон байдаг. Хэрэв тийм бол тэднийг тэврэх үед харагдахгүй газрыг сонго.

Мөн гэнэтийн нуруун дээр тэврэлтээс болгоомжилж, гэнэтийн зүйл эсвэл тоглоом шоглоом болно. Хэн нэгэн гэнэт араас чинь тэврээд авбал та гайхаж, айж, баяр баясгаланг мэдрэхгүй. Танд үл итгэх мэдрэмж төрж, нөгөө хүнтэй харилцах харилцаа чинь сэгсэрч магадгүй.

Эцэст нь би тэврэхийг хэрхэн зуршил болгохыг зааж өгье.

Стрессд автсан хүмүүс төдийгүй, санаа зовнилоо ганцаараа үүрдэг зуршилтай, урам зоригоо олоход бэрх, эрч хүч дутсан хүмүүс тэврэхийг зуршил болгож, аз жаргалтай амьдарцгаая.

Тэврэх өдрөө шийдээрэй

Тэврэхийг зуршил болгохын тулд эхлээд тэврэх өдрөө шийдээрэй. Амралтын өдөр эсвэл зөвхөн ажлын өдөр, эсвэл бусад өдөр гэх мэт өөрт болон бусад хүнд аль алинд нь тохиромжтой өдрийг "тэврэх өдөр" болгон тохируулж, тэврэлтийнхээ тоог аажмаар нэмэгдүүл.

Хэзээ бие биенээ тэврэхээ шийдэх нь бас сайн хэрэг. "Өглөөний мэнд", "Сайн амраарай", "Би ирлээ", "Би гэртээ ирлээ" гэх мэт мэндчилгээтэй хамт тэврэлдвэл энэ нь төрөлхийн зуршил болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь бүрэн заавал байх ёстой бол энэ нь стресст хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та хэн нэгнийг тэврэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол бид тодорхой хугацаанд хүлээхийг зөвлөж байна.

Гэрийн тэжээвэр амьтан/чихмэл амьтанаа тэврээрэй

Тэврэлтийн үр нөлөө нь зөвхөн хүмүүст тохиолддоггүй. Хайртай тэжээвэр амьтан эсвэл дуртай чихмэлээ тэврэх нь стрессээс ангижрах, тайвшруулахад үр дүнтэй байдаг. Зарим хүмүүс зөөлөвч, дэр, алчуур зэрэг хүрэхэд эвтэйхэн зүйлсээс ч мөн адил үр нөлөөг мэдэрдэг. Дуртай үнэрээ нэмбэл илүү үр дүнтэй болно.

Хэрэв танд тэврэх хүн байхгүй бол тайвшрахын тулд хайраар дүүрэн эсвэл тайтгаруулсан зүйлийг тэврээд үзээрэй.

Энэ нийтлэлд бид тэврэхийн үр нөлөө, стрессээ тайлахын тулд тэврэх, зөвлөдөггүй, зөвлөдөггүй тэврэлт, тэврэхийг хэрхэн хэвшил болгох талаар тайлбарласан.

Тэврэлт нь стресс тайлах үр дүнтэй аз жаргалын гормоны ялгаралтыг идэвхжүүлэх үйлчилгээтэй бөгөөд таны арьсыг тайвшруулж, гоо сайхан болгоно. Нөгөөтэйгүүр, дургүй хүнээ тэврэх, эсвэл TPO-г мэдэхгүй газар тэврэх нь үр нөлөөг эрс бууруулдаг. Гүн энхрийлэл, нөхөрлөлтэй, итгэлтэй харилцаатай хүн, хайртай тэжээвэр амьтан, дуртай чихмэл гэх мэт зүйлсийг нэг дор 1 секунд орчим тэвэрч хэвшээд аз жаргалтай амьдар.