Хаврын улиралд нойрмоглох шалтгаанууд нь:

• Температурын зөрүү
• Стресс
• Автономит мэдрэлийн системийн эмгэг
• Өдрийн цагийн өөрчлөлт

Эхлээд бид хүчин зүйл бүрийг нарийвчлан тайлбарлах болно.

Температурын зөрүү

Цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх, булчингаар дамжин дулааныг бий болгох гэх мэт аргаар эрчим хүч зарцуулж, бие нь температурын тэнцвэртэй зохицуулалтыг хадгалж байдаг.
Температурын зөрүү их байвал илүү их энерги зарцуулагддаг бөгөөд энэ нь ядрах, нойрмоглоход хүргэдэг.
Хавар бол жилийн хамгийн их температурын зөрүүтэй улирал юм. Баруун зүгийн салхи Японы ойролцоо дайран өнгөрөхөд өндөр, нам даралтын систем байнга ээлжлэн солигдох үед даралтын хэлбэлзэл үүсч, өдөр тутмын температурын зөрүү ихэсдэг.

Хавар гэж тодорхойлогддог 3-р сараас 5-р саруудад хамгийн их ба хамгийн бага температурын зөрүү дараах байдалтай байна.

Сараар	хамгийн их температур	хамгийн бага температур	Температурын зөрүү
3 сар	17.9 ℃	8.6 ℃	9.3 ℃
4 сар	21.7 ℃	11.9 ℃	9.8 ℃
5 сар	24.0 ℃	14.6 ℃	9.4 ℃

(лавлагаа:Японы цаг уурын агентлаг | Төрөл бүрийн өгөгдөл, материал Сарын үнэ цэнэ (2023)

Гуравдугаар сараас тавдугаар сарын хооронд агаарын дундаж температур 3 градусын зөрүүтэй байдаг бөгөөд үнэндээ хүмүүсийн 5 орчим хувь нь температурын зөрүүг мэдэрдэг.^{※ 1}

Стресс

Хавар бол амьдрах орчин, харилцаанд олон өөрчлөлт гарч, стресст ороход хялбар байдаг.
Стресстэй байх үед бидний тархи бодит байдлаас зугтаж, "диссоциаци" гэж нэрлэгддэг төлөвт ордог.
Диссоциаци нь оюун ухааныг хамгаалах зөн совингийн нэг бөгөөд нойрмоглох, ядрах, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжгүй болох, санахгүй байх, эргэн санах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Үүнээс гадна стресс нь ихэвчлэн дааврын ялгаралтыг бууруулж, чанар муутай унтаж, өдрийн цагаар нойрмог мэдрэмж төрүүлдэг.

Мелатонин нь таны нойрны чанарт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Мелатонин бол оюун ухааныг тайвшруулж, тайван унтахад тусалдаг "нойрны даавар" юм. Ердийн үед шүүрэл нь өдрийн цагаар дарагдаж, шөнийн цагаар нэмэгддэг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та стресстэй амьдардаг бол таны биед мелатонин дутагдаж, нойрмоглоход хүндрэл учруулж, өдрийн цагаар хэт их унтдаг.

Автономит мэдрэлийн системийн эмгэг

Автономит мэдрэлийн систем нь тархины гипоталамус, нугас зэрэг бүх биед тархсан захын мэдрэлийн систем юм. Симпатик ба парасимпатик гэсэн хоёр төрлийн мэдрэлийн систем байдаг. Тэдний онцлог, үүрэг нь дараах байдалтай байна.

Найрсаг	Онцлог	Үүрэг
Симпатик мэдрэлийн систем	Өдрийн цагаар идэвхтэй байгаарай Стресс, хурцадмал байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг	Зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг Эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх
Парасимпатик мэдрэлийн систем	Орой, шөнийн цагаар ажиллана Таныг унтаж байхад ч ажиллана	Оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулаарай Нойрыг дэмждэг

Симпатик болон парасимпатик мэдрэлийн системүүд нь бие биетэйгээ тэнцвэртэй байж амин чухал үйл ажиллагааг дэмждэг боловч улирлын өөрчлөлтийн үед энэ тэнцвэр амархан алдагддаг гэж үздэг.
Ердийн үед зөвхөн өдрийн цагаар ажилладаг симпатик мэдрэлийн систем шөнийн цагаар давамгайлах үед тархи сэргэж, унтаж чадахгүй болж, архаг нойрмоглолт үүсгэдэг.

Өдрийн цагийн өөрчлөлт

Нарны гэрлийн хэмжээ нь мелатонинд бас нөлөөлдөг.
Хаврын улиралд өдрийн цагаар уртсах үед мелатонины ялгаралт дарагдах хандлагатай байдаг ч хаврын улиралд өдрийн цагаар огцом өөрчлөлт гардаг тул мелатонины шүүрлийн хэмнэл тогтворжих хүртэл бие дасан зохицоход хүндрэлтэй байдаг.
Үүний үр дүнд та "өглөө сэрэхэд хүндрэлтэй болох", "шөнө нойрмоглохгүй байх", "өдөр нойрмоглох" зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

Унтах асуудал дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

• Стресс, түгшүүр зэрэг сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд
• Физиологийн хүчин зүйлүүд, түүний дотор биеийн цагийг тасалдуулах
• Амьдрах орчин, дадал зуршил зэрэг хүчин зүйлүүд

Дараагийн бүлэгт бид нойрны асуудал, мөн сэжигтэй өвчнийг шийдвэрлэхэд туслах аргуудыг танилцуулах болно.

Унтлаа тэмдэглэ

Нойрныхоо байдлыг эргэн харахад та нойрны урт, тогтмол байдлыг ойлгох боломжтой бөгөөд энэ нь нойрны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Таны нойрыг бүртгэх дараах аргууд байдаг.

• унтах өдрийн тэмдэглэл
• Унтлагын ажиглагч
• Унтлагын монитор
• Унтлагын програмууд
• өмсөж болох төхөөрөмж

Бичлэг хийх аргаас шалтгаалаад эдгээр зүйлс нь янз бүр байх боловч голчлон унтах, унтсан, сэрэх цаг, шөнө дунд сэрсэн цаг, сэрэх үеийн байдал, өдрийн цагаар хэр их нойрмоглож байсан, өдрийн цагаар унтаж амрах эсвэл нойрмоглох цаг зэргийг багтаадаг.

Ойролцоогоор 1-2 долоо хоног нойроо бүртгэж байх нь чухал.

Унтах эмгэг байж болно

Хэрэв нойрмоглох нь таны өдөр тутмын болон нийгмийн амьдралд саад болж байвал нойрны эмгэгийг сэжиглэж болно.

Унтах эмгэгийн үндсэн төрлүүд нь:

• нойргүйдэл
• нойргүйдэл
• Унтах апноэ
• парасомниа
• Тайвширдаггүй хөлний синдром

Нойргүйдэл гэдэг нь нойр хүрэхэд хүндрэлтэй, шөнө хэд хэдэн удаа босдог, эсвэл өглөө эрт босдог, унтаж чаддаггүй эмгэг юм. Энэ нь өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох, ядрах, урам зориг, анхаарал төвлөрөл, хоолны дуршил буурахад хүргэдэг. Япончуудын 30-40% нь нойргүйдэлд өртдөг ба энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл байдаг.^{※ 2}

Гиперсомины үед та шөнө хангалттай унтдаг байсан ч өдрийн цагаар нойрмоглож, сэрэх нь хэцүү байдаг.

Унтах апноэ хамшинж нь гүйлсэн булчирхай томрох, харшил, таргалалт гэх мэт амьсгалын замын өвчин юм.Унтах зуур амьсгалахаа болих үед таны бие хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг.

Унтах бусад эмгэгүүд нь нойрмоглох, орондоо норгох, унтаж байхдаа шүдээ хавирах, хөл дотор тааламжгүй мэдээ алдуулалтыг үүсгэдэг тайван бус хөлний синдром зэрэг парасомни юм.

Эцэст нь бид хаврын нойрмоглохтой тэмцэх хялбар аргуудыг танилцуулах болно. Хэрэв та нойрмог байдлаас ангижрахыг хүсвэл үүнтэй танилцана уу.

Үүнийг амьдралын хэв маягтаа тусгаж, өдөр бүр эрч хүчтэй амьдар.

Сэрсэнийхээ дараа шүршүүрт ор

Сэрсэнийхээ дараа шүршүүрт ороход усны урсгал, дулаан нь симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, толгойг тань цэвэрлэдэг.
Үүнээс гадна цусны эргэлтийг сайжруулснаар ядаргаа тайлахад тусалдаг.

Удаан шүршүүрт орох шаардлагагүй, 5-10 минут хангалттай. Мөн усанд орох нь бие болон сэтгэл санааг тайвшруулдаг тул сэрэхдээ үүнийг хийхгүй байх нь дээр.

өглөөний наранд угаана

Өглөөний нар нь тархинд сэрээх үйлчилгээ үзүүлдэг кортизол, серотонины ялгаралтыг дэмжиж, биеийн цагийг сэргээдэг.
Таны бие хөдөлгөөний горимд шилжиж, нойрмог байдал арилж, өдрийн турш идэвхтэй байх боломжийг олгоно. Өглөөний нарны гэрлийг авах тухайд бол гадаа илүү үр дүнтэй байдаг. Өдөр бүр 1-1 минут наранд шарж, нарны туяаг шууд харахгүй байхыг хичээгээрэй.

Арьсны сэвх, сэвх толбо үүсэх тул наранд удаан байлгахаас болгоомжил.

Унтаж ав

Унтах нь нойрмог байдлыг багасгаж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
Удаан унтах нь таныг гүн нойронд автуулж, шөнийн нойронд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс 15-20 минутын турш унтахыг зөвлөж байна.
Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 12-15 цагийн хооронд нойрмоглох магадлал өндөр байдаг.

Мөн амархан сэрэхэд туслахын тулд бүрэн хэвтэхгүй, харин сандал дээр суух юм уу тулах суудалд тулах нь чухал.

Унтахаасаа өмнө кофе, хар цай, ногоон цай зэрэг кофейн агуулсан ундаа уух нь сэрүүн сэргэхэд тустай гэж үздэг.

Үнэрийг хэрэглээрэй

Хэрэв нойрмог мэдрэмж төрж байвал анхилуун үнэрийг хэрэглэж үзээрэй.

• Лемон
• Улбар шар өнгийн люкс
• бэрсүүт жүрж
• гаа
• гаа

Нимбэг, амтат жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрусын үнэр нь лимонен хэмээх нэгдлүүдийг агуулдаг. Лимонен нь симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэх үйлчилгээтэй бөгөөд нойрмог байдлаас сэрэх, сэтгэл санааг цэвэрлэх үйлчилгээтэй гэж үздэг.

Нэмж дурдахад гаа, ментол зэрэг ургамлын анхилуун үнэрийг хэрэглэхийг зөвлөж байна, энэ нь сэргэг мэдрэмж төрүүлдэг.

Сүүн хүчлийн бактерийн тусламжтайгаар нойрны чанараа сайжруулаарай

Нойрмоглохтой тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга бол нойрны чанарыг сайжруулах явдал юм.

Сүүн хүчлийн бактери нь нойрны чанарыг сайжруулахад шаардлагатай гэдэсний орчныг сайжруулах нөлөөтэй байдаг.
Гэдэсний бактери нь нойрны даавар болох мелатонин, биеийн дотоод цагийг (циркадиан хэмнэлийг) сэргээхэд шаардлагатай богино гинжин өөхний хүчлүүдийг үйлдвэрлэхэд оролцдог.

Гэдэс ба тархи нь бие биедээ харилцан үйлчилдэг. Гэдэсний орчноо сайжруулах нь стрессийг багасгахад тусалдаг.

Сүүн хүчлийн бактериар баялаг хоол хүнс нь:

• Тараг, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
• Натто, мисо зэрэг исгэсэн хоол
• Сүүн хүчлийн бактери агуулсан нэмэлтүүд

Хэрэв та сүүн хүчлийн бактерийг нэг дор их хэмжээгээр уувал биеэс гадагшилдаг тул өдөр бүр ууж байх нь чухал.

Энэ нийтлэлд бид хаврын нойрмоглох шалтгаан, шийдэлд анхаарлаа хандуулах болно.

Ихэнх тохиолдолд хаврын улиралд нойрмоглох хүчтэй мэдрэмж нь температурын зөрүү, стресс, автономит мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгтэй холбоотой байдаг.
Энэ нь таны нойрны чанар муудаж байгаа байж магадгүй юм.

Амьдрах орчин, дадал зуршлаа сайжруулж, сүүн хүчлийн бактери ууснаар нойрны чанарыг үр дүнтэй сайжруулна.

Оюун ухаан, бие бялдараа сэргээж, хаврыг бүрэн дүүрэн өнгөрүүлцгээе.