Гарны дээд хэсгийн сул талыг чангалцгаая!
Мэргэжлийн хөл бөмбөгийн тоглогчид заадаг жижиг бэлтгэл
<Дээд гарын хэвлэл>
2022.05.31
- # Биеэ хөдөлгө
Анх удаа хувцсаа сольж богино ханцуйтай цамц өмсөхөд гарны дээд талын мах сул ...!Ийм санаа зовоосон асуудлын хариуд энэ удаад FC Osaka багийн мэргэжлийн хөлбөмбөгчин Ивамото танд санал болгож буй дээд гарын дасгалыг заах болно!Тамирчдаас шууд бэлтгэл хийхэд ханцуйгүй цамц дээр сайхан харагдах сэрүүн дээд гар нь мөрөөдөл биш юм⁉
Гарны дээд хэсэг нь өөх тос амархан наалддаг, жингээ хасахад хэцүү байдаг хэсэг юм.Иймд хоолны дэглэм барьж жингээ хассан ч дээд гарын сул сул хэвээрээ л байдаг ... Гарны дээд хэсгийг чангалах хамгийн үр дүнтэй арга бол дасгал хийж, булчингаа барих явдал юм.Хүч чадал багатайгаасаа эхлээд биеийн хүчнийхээ хэмжээнд тохируулан сайжруулъя.
Хүч чадал
Үүнийг хийхдээ чөлөөтэй байгаарай, энэ нь нарийн оноо авахад тохиромжтой!
- [Бэлтгэл ажил]
- Дамббелл, ус агуулсан 500 мл-ийн PET сав зэрэг жинг бэлтгэ.
- [Эхний байрлал]
- Мөрнийхөө өргөнөөр хөлөө дэлгэ.Нэг гартаа жин барьж, гараа өргөж, тохойгоо бөхийлгө.
Жингээ өсгөх, багасгахын тулд тохойноосоо зөвхөн доод хэсгийг хөдөлгөнө.
Хөтөч болгон зүүн, баруун тийш 30 орчим удаа давтана.
Тохойгоо сэгсрэхээс сэргийлж аль болох байрлалаа засаарай.Жингээ буулгахдаа ухрах хөдөлгөөнгүйгээр аажуухан, өргөхдөө бага зэрэг хурдасгах ба дээд гар чинь хүчтэй болж байгааг анхаараарай!
Хүч чадал
Мөр, гарны шугамыг сайхан хэлбэржүүлнэ
- [Бэлтгэл ажил]
- Дамббелл, ус агуулсан 500 мл-ийн PET сав зэрэг жинг бэлтгэ.
- [Эхний байрлал]
- Мөрнийхөө өргөнөөр хөлөө дэлгэ.Хоёр гартаа жинг барьж, гараа газарт параллель тараана.
-
Тохойгоо сунгаж, ташааны хажууд байгаа жинг бууруул.
-
Тохойгоо шулуун байлгаад анхны байрлал руугаа буц.
-
Удирдамж болгон 30 удаа давтана.
Гараа аажмаар доошлуул.Гараа өргөхдөө мөрний өндөрт хүрэхээ мартуузай.Та гарын булчингаа ашиглаж байгаагаа анхаараарай!
Хүч чадал
Гар дээрээ жингээ тавиад чанга чангал
- [Бэлтгэл ажил]
- Стенд бэлтгэ.Энэ нь гэртээ ор эсвэл буйдан байж болно.Ширээ гулсахаас болгоомжил.
- [Эхний байрлал]
- Ширээн дээр суугаад гараа ташааны хажууд тавь.Ташаа өргөж, хөлөө сунгаж, жингээ гар, өсгийөөрөө дэмж.
-
Тохойгоо нугалж, ташаагаа газарт ойртуулна.
-
Биеийг доошлуулж чадах хэмжээнд хүргэсний дараа тохойгоо сунган анхны байрлал руу нь буцаана.
-
Удирдамж болгон 30 удаа давтана.
Гарны арын булчингуудад хүч чадал өгөхдөө ухамсартай байцгаая!
Бэлтгэл хийхдээ сайн амьсгалахыг хичээ.Нөхцөл байдлын дагуу цаг хугацаа, цагийг тохируулахыг зөвлөж байна.
Хамгийн гол нь үргэлжлүүлэх явдал юм. Өдрийн богинохон хугацаанд ч гэсэн бэлтгэл сургуулилтаа өөртөө шингээж, эрүүл биеийг зорь.
FC Осака
Томоюки Ивамото
Токай Гакуэн ахлах сургууль-Ханнан их сургуулийг төгссөн бөгөөд FC Osaka багт харьяалагддаг.Intercept бол түүний хамгаалагчийн онцлог юм. FC Osaka-г J Leak-д сурталчлах зорилготой тэрээр өдөр бүр бэлтгэл хийж, тоглоом тоглож байна.Миний хобби бол кино үзэх, амттай хоол, дэлгүүр олох.Түүний онцгой чадвар нь солонгос хэл бөгөөд бага зэрэг ярьдаг.
